Facebook

Болят мышцы после физических нагрузок? Примите холодную ванну!

Болят мышцы после физических нагрузок? Примите холодную ванну! Холодный душ или ванна после спортивной тренировки помогают снизить физический дискомфорт. Нет необходимости бросаться в ледяную прорубь: для снятия мышечной боли подходит вода температурой от 10 до 15 градусов.

Отметим, что результаты исследования, опубликованные в журнале The Cochrane Library, противоречат рекомендациям очень многих специалистов по фитнесу, которые считают, что после тренировки необходим горячий душ, который расширяет сосуды и способствует выведению молочной кислоты, накапливающейся в мышцах.

К эксперименту с холодной водой физиологов из ирландского университета Ольстера подтолкнуло то, что криотерапия (лечение холодной водой) стала пользоваться большой популярностью у профессиональных спортсменов, однако этот метод до сих пор крайне мало изучен.

Физиолог Крисс Блейкли вместе с коллегами провел 17 мини-исследований, в которых приняли участие 366 добровольцев. В ходе эксперимента спортсменов просили после напряженной тренировки принимать ванну с температурой воды от 10 до 15 градусов. Водные процедуры продолжались от 5 до 24 минут. В том случае, если вода была слишком холодной, добровольцам предлагали выйти из воды, а затем вновь погрузиться в нее.

Проанализировав полученные результаты, ученые пришли к выводу, что холодная вода, действительно, уменьшает болезненность в мышцах. Одним из возможных объяснений этому может служить шоковое воздействие холодной воды на организм.

При этом ученые подчеркивают, что слишком долгое пребывание в холодной воде может принести организму больше вреда, чем пользы.

Источник: NEWSru.co.il

Добавить комментарий