Facebook

Перекусить на работе - быстро и полезно

Перекусить на работе - быстро и полезно Правильный перекус дома и на работе, не только улучшат вашу работоспособность, но и сохранят фигуру. Купите пластиковые контейнеры и заранее упаковывайте фрукты и овощи на день. Постепенно возникнет привычка заменять "пустую" еду на здоровые продукты.

В темпе современной жизни еда становится не осознанным приемом пищи, а перекусом на скорую руку. Нехватка времени приводит к тому, что в течение дня мы зачастую перекусываем чем-нибудь, лишь бы побыстрее. Когда приходиться работать по 8-9 часов, планировать правильное питание становится очень трудно. Исследования показали, что перекус каждые четыре часа помогает улучшить обмен веществ и поддерживает высокий уровень энергии. Возможен ли здоровый перекус с максимумом пользы и минимумом вреда для здоровья.

Полезный здоровый перекус это, прежде всего осознанный перекус.

Иногда перекус превращается в автоматическую привычку, дома перед телевизором, на ходу, на рабочем месте прямо перед компьютером, прекращается восприятие потребления пищи, и вы даже не заметили, как съели большой пакет чипсов или пакетик конфет, рассчитанный на неделю.

Правильно перекусывать значит сделать перекус частью ежедневного рациона.

 Правильный перекус дома и на работе, не только улучшат вашу работоспособность, но и сохранят фигуру. Купите пластиковые контейнеры и заранее упаковывайте фрукты и овощи на день. Постепенно возникнет привычка заменять "пустую" еду на здоровые продукты.

Чем же перекусить, чтобы было и вкусно и полезно?

Клетчатка. Берите с собой больше свежих фруктов, сырых орехов, попкорна и зерновых продуктов. Не забывайте и о сезонных овощах. Весной, летом и осенью лучше свежие, а зимой – отварные, запеченные или квашенные.

Диетические хлебцы – ими можно хрустеть и соло, и с легкими намазками, особенно хорош нежирный мягкий творожок. Хороша также овсяная каша быстрого приготовления (только без сахара!)

Белок. Перекусы с высоким содержанием белка (нежирный сыр разных сортов и обезжиренные йогурт, кефир, творог) поддержат высокий уровень энергии в вас до следующего обеда. Вареное яйцо с солью и перцем со свежим огурцом или помидором особенно хорошо в первой половине дня.

Батончики из сухофруктов. Обычно они не содержат сахар и являются хорошим источником клетчатки, а состоят из фиников, миндаля, кешью и клюквы. Эти батончики богаты клетчаткой, содержат мало соли, но много питательных веществ и всего 200 калорий на одну порцию.

Важное правило!!! Перекусывая в офисе отвлекитесь от компьютера, не стоит перекусывать прямо в процессе работы.

Автор: Татьяна Филоник ( Medeor.com.ua)

Добавить комментарий